Bir Yudum Sağlık: Akciğer için Faydalı Gıdalar

0
285

Değerli okurlarım, Mübarek Ramazan ayının gelmesiyle beraber bu geceden itibaren inşAllah sahura kalkacak ve oruçlarımızı tutmaya başlayacağız. Bu yazımda sizlerle akciger sağlığımızı destekleyecek birkaç faydalı gıda paylaştım ki, oruç tutarak ruhumuzu tazelerken, nefsimizi terbiye ederken, buna sağlıklı gıdalar ekleyerek fiziksel olarak bedenimize de bakım yapmayı beraberinde yürütelim. Şimdiden şifalar olsun diyor; rahmet, mağfiret ve bereket günleri Ramazan ayınızı gönülden tebrik ediyorum.

Fiziksel aktiviteler, genetik ve çevresel koşullar dahil olmak üzere akciğer sağlığını etkileyebilecek çeşitli faktörler vardır. Ayrıca aldığımız gıda da solunum yolu sağlığını etkilemektedir. Akciğerlerinize iyi gelen birkaç besini diyetinize dahil etmek, solunum yolunuzu iyileştirmeye yardımcı olacak basit stratejidir.

Bu gıdalar önemli vitaminler, mineraller ve antioksidanlar tedarik etmenin yanı sıra, akciğer enerjisini de olumlu etkilemektedir.

İşte örnekleri:

  1. Elma

Günde yenilen bir elma, doktoru uzak tutmakla kalmayıp, aynı zamanda akciğer sağlığını geliştirir. Avrupa Solunum Dergisi’nin bir çalışmasında, elmalarda bulunan fitokimyasallar (Bitkisel kimyasallar), potansiyel olarak, özellikle sigara içen insanlarda akciğer fonksiyonuna yardımcı olduğu belirtilmiştir. Günde bir elma yemeye ne dersiniz?

  1. Yeşil Çay

Yeşil çay, laboratuvar çalışmalarında, akciğer kanser hücrelerinin büyümesini baskılamaya yardımcı olduğunu gösterdi. Bunu sebebi ise *EGCG dahil olmak üzere akciğere yararlı olabilecek antioksidanlar ve *polifenollerdir.

Yeşil çay ayrıca nefes alma zorluklarını hafifletmek için bronşları genişletme görevi gören güçlü bir bileşik olan *teofilinde içerir. Dahası, KOAH hastalarınında da semptomlarını azalttığı belirtilmiştir. Günde bir fıncan yeşil çaya ne dersiniz?

* https://en.wikipedia.org/wiki/Epigallocatechin_gallate

* https://tr.wikipedia.org/wiki/Polifenol

*https://en.wikipedia.org/wiki/Theophylline

  1. Yeşil Yapraklı Sebzeler

Lahana, ıspanak ve roka gibi yapraklı sebzeler, akciğer sağlığını destekleyebilecek antioksidanlar, lif ve vitaminler, minerallerle doludur. Çalışmalar, yeşil sebze yemenin daha düşük akciğer kanseri, daha düşük KOAH ve astımı riski ile ilişkili olabileceğini göstermektedir. Yeşilliğimizi bollaştırmaya ne dersiniz?

  1. Sarımsak

Sarımsak, akciğer ve vücutta oksidatif strese karşı koruma olabilecek güçlü antienflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir. Çalışmalarda, haftada en az iki kez çiğ sarımsak tüketen kişilerde, akciğer kanseri riskinin daha düşük olduğu görülmüştür. Haftada 2-3 sefer çiğ sarımsak denemek ister misiniz?

  1. Zencefil

Baharat olarak kullanılan zencefil, özellikle akciğer sağlığı için, tıbbi özellikleri kapsamlı bir şekilde incelenen önemli bir bitkidir. Bir araştırmada, zencefilin akciğer hasarının azaltılmasında ve korunmasında etkili olduğu görülmüştür. Başka bir araştırmada, zencefil ekstraktının özellikle alkolün sebep olduğu akciğer DNA ve doku hasarını önlediği görülmüştür. Haftada 2-3 defa zencefilli, limonlu ve ballı çaya ne dersiniz?

  1. Somon

En iyi akciğer temizleyici gıdalardan biri olan somon, anti-enflamatuar olan omega-3 yağ asitlerinin büyük bir kaynağıdır. Bu kalp sağlığı ve akçiğer sağlığını olumlu yönde etkilemektedir. Haftada en az bir defa somon balığı yemeye ne dersiniz?

  1. Zerdeçal

Zerdeçal, canlı rengi ve etkileyici sağlık yararlarını sağlayan kurkumin sayesinde akciğer için en iyi gıdalardan biridir. Araştırmalar, zerdeçalın anti-enflamatuar özelliği astım, KOAH, akut solunum sıkıntısı sendromu, akciğer hasarı ve pulmoner fibroz gibi çeşitli solunum sorunlarının tedavisinde yardımcı olabileceğini göstermiştir. Kendinize uygun gelen şekliyle, belki çay olarak, belki baharat olarak denemeye ne dersiniz? Kullanıma yavaş yavaş kendinizdeki değişimi görerek deneyin, çünkü bazen çarpıntı ya da başka şikayetler yapabilir.

  1. Muz

Potasyum, lif ve C vitamini yönünden zengin olan muz, besin değeri çok yüksek olan bir gidadır. Muzda bulunan potasyum akciğerin kasılmasına ve genişlemesine yardımcı olduğu için solunum problemlerini önleyebileceği düşünülmektedir.

Risk ve Yan Etkiler

Eğer alerjik durumunuz yoksa, genelde bir risk bulunmamaktadır. Ama akciğer fonksiyonunu optimize etmek için kaçınmamız gereken bazı şeyler de vardır. Mesela konserveler, trans yağlar ve kızartılmış gıdalar, işlenmiş etler, şekerle tatlandırılmış içecekler, iltihaplanmaya sebep olabildiğinden ve zararlı serbest radikallerin oluşumunu artırabildiğinden bunlardan kaçınmakta yarar var.

Ek olarak, akciğer sağlığı söz konusu olduğunda sadece beslenmeye dikkat etmenin yeterli olmadığını; ezersiz yapmak, sigara içmemek ve temiz hava almanın da son derece önemli olduğunu unutmamamız gerekiyor.

Bu aralar eğer solunum rahatsızlığınız yani öksürük, hırıltı veya nefes almada zorluk gibi şikayetleriniz varsa, en iyi tedaviyi bulmak için doktorunuzla temasa geçmeyi kesinlikle ihmal etmeyiniz.

Sonuç

Günlük diyetinize solunum yoluna yardımcı olabilecek birkaç besin eklemek, bir dizi akciğer rahatsızlığına inanılmaz fayda sağlamaktadır.

Elma, yeşil çay, yeşil sebzeler, sarımsak, zencefil, somon, zerdeçal ve muz bunlardan birkaç tanesidir, deneyin ve şifanızı bulun.

Hayırlı Ramazanlar ve sağlıklı günler!

Not: Kendi kitap çalışmalarımdan dolayı yazılarıma bir süre ara vereceğim, bu nedenle siz değerli okurlarımdan özür dilerim.

(Bu yazının her hakkı saklıdır.)

Dr. Ravza Veli
Melbourne

*Sorularınız için sağlıklı yaşam uzmanı Doktor Ravza Veli’ye buradan ulaşabilirsiniz.

Yazarın “Bir Yudum Sağlık” köşesinde yayınlanmış önceki makaleleri: 

1- Vücudumuz Bahçeye Benzer (7 Aralık 2019)

2- Organlarımızın Biyolojik Saati ve Duyguları 1 (18 Aralık 2019)

3- Organlarımızın Biyolojik Saati ve Duyguları 2 (1 Ocak 2020)

4- Organlarımızın Biyolojik Saati ve Duyguları 3 (15 Ocak 2020)

5- Bağışıklık Sistemini Güçlü Tutarak Hastalıktan Uzak Durmanın 11 Yolu (5 Şubat 2020)

6- Kupa (Bardak) Çekme Terapisini Tanıyalım (19 Şubat 2020)

7- Bağışıklık Sistemi Kalkandır! (1Nisan 2020)

8- Bir Bitki ve Bir Nokta (15 Nisan 2020)

Yazar hakkında…

Kendisi aslen Doğu Türkistanlı’dır. Çin’de tıp eğitimi almıştır. Önce radyoloji alanında uzmanlık yapmış ilerleyen zamanlarda ise çalışmalarını Çin masajı ve akupunktur üzerine yoğunlaştırmıştır. Alternatif tıp ve sağlıklı yaşam üzerine yerel, ulusal ve uluslar arası düzeyde verdiği çok sayıda seminer ve konferanslarla adından sıkça söz ettirmiştir. ‘Vücudumuzun Mucize Noktaları’ adlı bir de kitabı bulunmaktadır. Kitabında özetle insana bedenindeki bazı mucizevi noktaları ayrıntılı şekilde tanıtmayı, kendi başlarına evde bile rahatlıkla yapabilecekleri tedavi ve hastalığı önleme amaçlı bir takım pratik teknikleri öğretmeyi hedeflemiştir. Sağlık sektöründe 38 yıllık bilgi ve deneyime sahiptir. 2017 yılından beri Melbourne şehrinde yaşamaktadır.


Değerli okur, bu içeriği beğendiysen Avustralya Postası ekibine destek için altta bulunan Bunu paylaş yerinden lütfen sen de paylaşabilir misin? Teşekkürler!

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here